[...] w to kolano ? Sam stosowałem zamianę E+F na F1 (ta sugestia jest jakaś c***owa ogólnie rzecz biorąc, tłumacz mógł tu się nie popisać), na nic mi się to nie zdało, a po powrocie do E+F ból zniknął jak ręką odjął, serio. Z rozciągania wywal ćwiczenia 18, 27, 30, 31, 32, przy czym w miejsce 30 i 31 wstaw inne na rozciąganie mięśnia [...]
[...] nie wspominając już o odpoczynku.#-P Obecnie pracuję w ciągu dnia po 10h. dokładając do tego treningi na siłowni spokojnie mogę powiedzieć że mój dzień się już kończy , po powrocie jestem tak zmęczony że nie wiele chce mi się robić, czasem nawet nie jeść posiłku tylko pójść spać bo następnego dnia o 5 rano maraton się powtarza. Wiec tak to [...]
[...] chłopakowi i dziś wyszło mu już wspaniale :-) Co do pozowania to było wszystko ok, no i każdy oczywiście zwraca mi uwagę na uśmiech %) Dajcie mi czasu, proszę :lol: Po powrocie do mieszkania spłukałam bronzer i zaczęłam dalej jeść swoje ziemniaki, a chłopaki poszli po zakupy. Wieczorem wpadł trójkącik pizzy, dwie porcje lodów Koral, Latte i [...]
Coś tam jeszcze ćwiczę ,choć nie tyle ile sobie zakładałem. Teraz już bardziej myślę o powrocie do domu i rodziny niż o treingach,bebzun mi wyskoczył bo do picia nie ma nic poza napojami gazowanymi i nie sposób wypić mniej niż 10 puszek pepsi dziennie Treningi ww zakończyłem bo przytrafiały się kontuzje , a jak organizm zszedł z obrotów i bez [...]
yyyy ten... obiecałam sobie, że po powrocie z banicji służbowej zrobię sobie takie małe posumowanie po LC... się zabierałam się do tego jak szczeniak do jeża...i się zebrałam... co mi tam ... wrzucam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00ad0bed5cd9487da652f3f6359821f6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61b793bae9634e44a8fdddcba63ddfb3.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] sil coraz mniej mam nadzieje ze dam te 3 wypiski w tym tygodniu choc watpie juz w sumie nie moge sie doczekac malego SD jakie planuje zregeneruje sie,naladuje baterie i po powrocie bede jechal dalej jestem ciekaw jak to bedzie wygladac u wszystkich na podsumowniu ...acha - mala zmiana planow -> wyniki ankiety beda ogloszone po ~2tygodniach [...]
[...] treningach może spyerdolić wszystko, a teraz takiemu noobowi jak ja udało się zrealizować założenia. (Tak, piszę to tylko po to żeby wk***ić Antka jak to będzie czytał po powrocie z nad morza) Domsy: Najmoczniejsze na plegarach, tricepsach i barkach. Piersiowe z bicepsem weszły nieco gorzej, ale góra ciała z naciskiem na klatę jest w piątek, [...]
[...] 10-15 min 20 minut bieżnia 1 - dobrze się trenowało, Małż mnei cisnął z prawidłową postawą 8-) 1a - ech ech, ciężko ale jakoś wystękałam - filmik nagrany, wrzucę dzisiaj po powrocie z pracy :-) 2 - tutaj poszło w miarę ok 3,4,5 - Małż stwierdził, że robię takie pitu pitu :)), mam dołożyć ciężar, on będzie asekurował. Ostatnie serie wystękane 6 - [...]
ale przynajmniej constans, a co ty tak mało teraz jesz? Obli, ostatnie dwa dni to powrót do świata żywych po powrocie z wyjazdu. Sobota to 18h podróż i 10h dziura w czasoprzestrzeni a niedziela i poniedziałek odsypianie w połączeniu z ogarnięciem siebie i otoczenia. Apetytu nie miałam wcale, do tego mnie zatkało {{:-( Wczoraj zajęłam się zakupami [...]
[...] Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Grzechy: 2 nugetsy, 1 frytka, swiezy sok green power z wyciskarni (jablko, ananas, szpinak, jarmuz) - a konto tych wegli po powrocie do domu zjadlam tylko szparagi z szynka, bez chleba - nie liczylam czy dalo rade cos wyrownac; wieczorem nadprogramowe 4 suszone morele i garsc nerkowcow Jutro mial [...]
[...] Unoszenie bokiem - ledwo zrobiłem ciężarem 12.5kg Biceps - jedna seria kompletny brak sił, odpuściłem w szatni już wiedziałem o co chodzi dreszcze, mroczki przed oczami po powrocie do domu, zmierzyłem temperaturę 38.6.. @-| jedyne co zrobiłem to prysznic, leki i zasnąłem spałem od 22 do 8, budziłem się tylko na zmiany pościeli bo tak się [...]
[...] nie będę odkładał na jutro ;-) W czwartek takie krótkie spotkanie opłatkowe dyspozytorów aktywnych i emerytowanych. Dużo śmiechu, opowiadań, wspomnień, fajnie było :-). Po powrocie do domu około 21:00 szybki trening po w piątek badanie okresowe w Katowicach na 7:30 a trzeba liczyć godzinę na dojazd. Badania prawie ok jedynie wykazało [...]
[...] Ale plan jest fajny, prosty. Priorytet na ramiona też zrobi swoje wg mnie. Wczoraj na pompie 39,5cm %-) Plan pociągnę do 11 maja. 12-17 maj mam wyjazd i zero treningów. Po powrocie chcę lecieć innym planem. Czerwiec-lipiec (do wyjazdu wakacyjnego) chciałbym zrobić lekką redukcję, blisko zera kalorycznego lub lekko na minus (pól roku masowania [...]
[...] /SFD/2021/8/20/e73205b7806448bebd03a44f0621823d.jpg /SFD/2021/8/20/8fde81f30bc94d4393c4af7b946d0aa7.jpg Dzisiejszy trening super, pompa czucie rewelka. Po powrocie szybie wyjście na rower bo ciemno się zaczynało robić. Myślałem że przejdzie bokiem, ale nie przeszło %-). Wcześniejszy zjazd do bazy i niestety na mokro. Zaczynam [...]
[...] 130kg 3 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/zomcN1E_bDU 2 x 2 x 140kg 2 x 135kg 3 x 130kg 6/5/6/4 x 120kg oraz lekko plecy na maszynie z góry i tric górny do dołu z małym ciężarem po 20 po powrocie do domu położyłem się na godzinkę tak wszystko bolało |-) podczas wyciskania miałem wrażenie że prawa strona ma większy ciężar założony od lewej
[...] z ostatniego tygodnia, który był mocno aktywny. Żadnego dnia off: 4x siłownia+aero, 3x aero dnt, aż szkoda to dzisiaj przerywać bo nie czuję takiej potrzeby. Może więc po powrocie z Opola uda się zrobić jakieś aero. Jestem z ostatnich 7 dni bardzo zadowolony :-) /SFD/2018/5/8/7e55b56a00d7409495c91bd74a470b07.jpg Tymczasem zaraz omlet [...]